Kako su temperature proteklih dana u našoj zemlji dostizale skoro do 40-og podioka, mnogi su spas od vrućine potražili pored rijeka i jezera, oni malo srećniji na obalama mora, ali pomogao je i stari, dobri tuš.
Pa zašto je voda toliko važna za naš organizam i zašto je apsolutno neophodno da tokom ljetnjih meseci pijemo veće količine vode i sa sobom uvijek nosimo bočice ove dragocjene tečnosti?
Voda čini oko dvije trećine težine našeg tijela. Bez nje ne možemo da izdržimo duže od nekoliko dana, a iz organizma se gubi putem bubrega, disanjem, preko crijeva, putem kože. U vrelim ljetnjim danima znojenjem se gubi i do 1,3 litara vode dnevno. Neophodna je za regulaciju telesne temperature, održavanje elastičnosti zglobova, očuvanje kičmene moždine i drugih osjetljivih tkiva.
Prekomernim znojenjem u ljetnjem periodu, ali i vježbanjem, izbacujemo velike količine tečnosti iz organizma, pa je zato neophodno da konzumiramo pića i hranu koje naše tijelo lako može pretvoriti u vodu. Zato vodu treba uzimati bez obzira da li smo žedni ili ne jer je i preventivni unos veoma bitan.
Kada je tijelo hidrirano i srce lakše pumpa krv kroz vene do mišića.
Ako ste se dobro napili vode, vaše srce ne mora toliko naporno da radi, kaže Džon Bacon, doktor soprtske medicine. Dehidratacija može biti veoma ozbiljan problem koji može dovesti do brojnih oboljenja, od otečenih stopala, preko glavobolje pa čak i onih opasnih po život, kao što je infarkt.
Koliko nam je vode potrebno?
Šta znači biti dobro hidriran? “Količina vode koja je jednoj osobi neophodna zavisi od klimatskih uslova, odjeće koju nosite i koliko dnevno vježbate”, kaže dr Batson.
Čovjek koji se više znoji tokom dana mora i da pije više tečnosti. Određeni zdravstveni problemi, kao što su dijabetes i srčana oboljenja, takođe mogu dovesti do pojačanog unosa vode. Ljudi sa cističnom fibrozom, koji imaju povišenu koncentraciju natrijuma u znoju, takođe moraju preduzeti neke mjere da bi izbjegli dehidraciju. Čak i neki ljekovi, poput diuretika, mogu uticati da tijelo gubi više tečnosti.
Ne postoji određen i jasan znak kada morate da pijete. Ako ste žedni, onda ste već dehidrirali, kaže Batson. On takođe dodaje i je najbolje da obratite pažnju na boju vašeg urina. Blijeda i čista boja znači da ste dovoljno hidrirani, a ko je mračna, onda vam treba još tečnosti.
Ako želite da znate koliko vam je tačno vode potrebno, Batson predlaže da sebe mjerite prije i poslije vežbanja, da bi vidjeli koliko ste tečnosti izgubili znojenjem. To je naročito dobro primjeniti za treninge u ljetnjem periodu.
Za svakih pola kilograma koje izgubite, potrebno vam je da nadoknadite pijući pola litra vode. Ako se ne znojite tokom fizičkih aktivnosti onda ste do te mjere dehidrirali da to može izazvati i toplotni udar.
Zato je voda najbolja.
Za većinu ljudi, voda je najbolja stvar koju možete popiti da bi se hidrirali. Vode ima i u hrani, nekom voću i povrću. Sportska pića koja sadrže elektrolite takođe mogu biti korisna za ljude koji intenzivno treniraju na vrelom suncu, iako mogu biti puni vještačkih šećera i kalorija.
“Zdravije je da pijete vodu dok vježbate, a da poslije treninga pojedete zdravu užinu, nekoliko kriški narandže, banane ili šaku nesoljenih orašastih plodova”, savjetuje Batson.
Upozorava na voćne sokove i gazirane napitke pune šećera: Oni mogu biti teški za vaš stomak ako dehidrirate. Takođe, najbolje je izbjegavati pića koja sadrže kofein, koji djeluju kao diuretici i tjeraju vas da gubite još više tečnosti. Batson kaže da je unos vode prije treninga ili izlaganja suncu važan prvi korak. “Ispijanje tečnosti prije je veoma važno, kaže on, inače ćete pokušavati da to tokom vježbe nadoknadite što dovodi do dodatnog naprezanja srca.”
Ali hidratacija nije važna samo kod fizičkih aktivnosti. Sjedenje na suncu, vrelog ili vlažnog dana, čak i ako ne vježbate, takođe može dovesti do toga da vam tijelo traži više tečnosti.
Ljudi koji pate od srčanih problema, osobe starije od 50 godina ili oni sa prekomernom težinom takođe moraju preduzeti određene mjere predustrožosti. “Takođe je veoma važno mjeriti unos tečnosti prilikom putovanja”, kaže Batson.
A ovo su neke od brojnih prednosti koje redovan unos tečnosti čini vašem tijelu, koži, kosi, umu.
Suzbija apetit: ako popijete jednu čašu vode prije jela, to vam može pomoći da manje jedete jer je često žeđ pogrešno protumačena kao glad. Istraživanja su čak potvrdila da osobe koje redovno unose vodu u organizam, troše manje kalorije. Ovo je takođe dobra tehnika za ljude koji imaju tendenicju da se prejedaju kada im je dosadno.
Smanjujete nadimanje u stomaku: kada se odreknete slanih namirnica i mijlečnih proizvoda, to uglavnom pomaže, ali jedna od najboljih stvari koje možete da uradite da bi spriječili zadržavanje vode – je unos velikih količina vode! Ovo može djelovati kontradiktorno, ali ispijanje vode i održavanje tijela hidriranim, spriječava da vam se stomak naduje kao balon.
Poboljšava metabolizam: znamo da vam unos tečnosti pomaže prijj, za vrijeme i poslije treninga, ali vam to pomaže i da sagorite više kalorija! Jedna studija je pokazala da ljudi koji piju osam do dvanaest čaša vode dnevno sagore više masti od onih koji piju samo četiri.
Hrani kožu: zaboravite na skupe kreme i tretmane – ispijanje vode je najbolja stvar koju možete da uradite da bi vam koža što duže ostala mlada i sjajna. Dovoljna hidratantnost poboljšava cirkulaciju kože u korjenu te se ne smanjuje njena obnova. Ako vam se čini da vaše svakodnevno mazanje losionima ne daje rezultate, probajte sa vodom – pijte je u što većim količinama i rješićete sve svoje pobleme sa kožom.
(Lepotaizdravlje.rs)
No comments:
Post a Comment